五脏是人体健康的支柱,更是人体养生的最终落脚点。现代人群饮食作息不规律、压力过大、大量抽烟喝酒等违背自然规律,坏习惯加剧了体内器官的“衰老”,无形中损害五脏健康。

中医认为,人与自然是一个整体,滋养五脏重点不只在于饮食,更在于打开身体上的“滋补开关”。

肝的开关——眼睛

《黄帝内经》说:“肝受血而能视”,肝和则能辨五色,肝功能正常则视物清楚明亮。

中医强调肝主藏血的功能,认为“人卧则血归于肝”。因此,传统养生非常强调闭眼养肝不管是闭目养神、日间小憩还是夜间按时睡眠,都是养肝血的重要方面。而瞠目揪睑,同样也能起到刺激肝脏,护肝保肝的功效。

 具体做法:

闭眼养神随时随地都能做,也可选择安静之处闭目独坐,排除一切外界干扰,安心养神,有助疏通全身经络、气血流畅。

轻闭双眼,用两手大拇指从内眼角向外擦24次,或两手四指并拢覆在双眼上,先由内向外轻轻转摩24次,再向内转摩24次。

双眼睁开,双手的拇指和食指分别轻轻捏住上眼睑。吸气时轻轻提起,呼气时放松,连续呼吸6次。再捏住下眼睑,操作方法如前。

心的开关——丹田

众所周知,情绪和压力是心血管病的一大诱因,每天因些许小事而焦虑不安,让心很受伤。“丹田”位于小腹,就像一块沃土,为营养脏腑之根、气血生发之源,调补丹田则可以滋养心脉,强心安神。

 具体做法:

坐在凳子上,两掌叠于肚脐处,两眼微闭,能够看到一丝光亮即可,同时意想肚脐处温暖舒适;

把呼吸放缓,吐息绵绵,深入小腹,一呼一吸间,体会小腹微微开合的感觉;

5分钟后睁开双眼,两掌先顺时针摩腹数周,再做逆时针摩腹;而后两腮像漱口一样,鼓漱几十次,嘴里的唾液会越来越多,然后慢慢吞咽下去。最后做6个深呼吸,吸气的时候舌头上卷,呼气时下伸,有生津护舌的功效。

做此调息之时要身心合一、呼吸徐缓、放空大脑、不动心神,感受身心放松之感。研究证明,这种放松感可直接影响内分泌、神经递质、交感神经等生理变化,解除心脏紧绷状态,稳定血压,有益身心。

脾的开关——腹部

“脾胃为后天之本”,养好了脾胃,身体才有健康的本钱。单举手臂通过拉伸腹部,起到调节脾胃之效,这个动作源于八段锦,在宋代的时候就已流传于世。

两臂上下撑开,与脾胃升降之气相合,同时配合细匀深长的腹式呼吸,每做一次,相当于给脾胃做了一次按摩。

 具体做法:

自然站立,两膝微微弯曲,两手捧在小腹前,掌心向上;

然后左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按,两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开;(注:手臂上举时缓缓吸气,小腹微收,单臂上举至头顶时,力达掌根,感受顶天立地时的拉伸感。)

略停两秒后,两手返回,重新合于小腹前,全身放松;然后换为单举右手,重复30次。(注:手臂下落时慢慢呼气,小腹微松,尽可能地呼尽体内浊气。)

肺的开关——胸部

肺调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可打开胸腔、引动肺经,宣散肺之浊气,增强肺宣发和宿降的生理功能。

 具体做法:

两掌合抱于胸前,然后左手变八字掌,右手像拉弓一样变勾手,同时向左右两侧水平分开;

左臂伸展,右臂屈肘,就像古人开弓射箭一样,展胸夹背,用力伸展,稍停两秒;

接下来两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前,再换右手做另一侧,重复30次。

对于活动不便的老人,还可以通过呼吸法养肺。吸气时,两侧鼻翼张开,呼气时复原,连续做6次。

通过展肩扩胸及后背松紧的变化,可以刺激督脉和背部腧穴;而手掌的变化,可以刺激手部经穴,进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。

肾的开关——脚部

踮脚尖也是一项不错的有氧运动,不仅改善下肢血液回流,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性,还能增加心肌供血量,有利心脑血管健康。

 具体做法:

踮脚尖可以有很多“变形”:如踮着脚跟走路,或者把足尖翘起来,用足跟行走。二者交替练习,可以起到疏通足三阳经的作用。

行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者,应避免站立不稳而摔倒,建议最好选择坐位或平躺时练习,保持膝盖与大腿平行,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50下。

学会这些动作,打开五脏的滋补开关,让身体自然强健。

本文来源:养生中国