好看的人都准备睡了,你还问!

据小葆的秘密观察,大部分熬夜的人都在日复一日地重复以下的死循环,看看这个是不是你?

21:00

结束了一整天的工作后,你拖着似魔鬼的步伐回到家,信誓旦旦地跟自己说:我今晚一定洗完澡就睡!

22:00

你告诉自己:赶紧放下手中的手机和电脑,快快去洗澡睡觉!

23:00

你发现微博出现了一个新的话题,于是津津有味地加入讨论,再顺便看看明星的动态、最新的潮流、各种夜间情感故事……

00:00

刚想睡觉的你,被一个好久不见的朋友拉着叙旧,不知不觉,你发现自己越聊越精神……

01:00

你暗暗告诫自己:再不睡明天该起不来了!有什么明天再看!

02:00

嗯?已经那么晚了?今天的承诺又失败了!泪流满面ing……(摸摸头)

当然,不管你是自愿熬夜,还是被迫熬夜,到最后,你都将收获同样的伤害:

从此步入“失眠”大军,难以入睡;

肥胖症上身,苗条不再;

记忆力衰退,学习、工作效率降低;

内分泌系统紊乱,免疫功能失灵;

成为2型糖尿病患者;

还有研究认为,长期睡眠不足会增加罹患癌症的风险……

天哪!原来熬夜如此伤身!这让许多“夜猫子”朋友开始担心:我每天晚睡就是在熬夜吗?几点睡才算熬夜?如果因为工作关系必须要熬夜怎么办呢?

先别急得跳脚,你还有小葆。欲知答案如何,请接着往下看……

很晚睡,就一定是在熬夜吗?

严格来讲,还真不一定。

睡眠有两个重点,一个是“要有规律”,一个是“要睡得够”,只要你的睡眠满足了这两个条件,那就不算熬夜。

也就是说,如果你已经习惯了每天凌晨4点睡,到中午12点才起床,睡足8个小时。无论是睡眠长度,还是睡眠质量都达标了,那晚点睡真心问题不大。

但  是

每天都昼伏夜出的人毕竟是少数,对于大部分朋友来说,上学/上班的时间都是固定的,一旦超过了12点还未入睡,就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。

而更残酷的是,不管前一夜熬到多晚,第二天你也必须要准时爬起来 High 奋斗。

因此,作为早起上班族的你,经常晚睡却又无法赖床,肯定很想问:

如果每天少睡几个小时,会怎样?

老实说,熬夜真的很伤身。

偶尔熬一两次夜,没事,身体承受得起,大不了第二天补补眠就是了。但是!如果每天都强行缩短自己的睡眠时间,长期睡眠不足,得到的后果将比偶尔通宵还要严重!

有研究表明,连续两星期 每天少睡2个小时 和 连续48小时不睡觉,所造成的危害是一样大的,都会降低大脑的认知功能,并且长期睡眠不足需要的恢复时间,比偶尔通宵要多得多。

因此,睡眠时间并不是牙膏,挤挤总会有的。熬夜看似“挤”出了时间,实际上却是在透支着自己的健康。

也许你并不想熬夜,却又不得不熬夜,面对这种情况,应该怎么做呢?

如何打败“熬夜君”?

长期熬夜,除了前面提及到的那些危害,还会让你的皮肤迅速变黄,长出暗疮、痘痘、粉刺、黑眼圈等……长残,只是时间的问题。

难道我们这么努力,就是为了熬最狠的夜,用最贵的精华吗?当然不是!

所以,如果因为工作关系不得不晚睡,那么,就让这个“夜生活”来得更健康一点吧!

 要保证睡眠规律 

如果必须要上夜班,最好尽量减少轮班改变的次数,保持规律,让自己每天都能在同一时间入睡、同一时间醒来。至于睡多久,就看你身体的需要(但不少于7个小时)。

同时,营造一个好的睡眠环境非常重要。对“晚睡党”来说,要注意做好隔音、防光等措施。

要保证蛋白质摄入充足

实际上,熬夜在无形中提高了劳动强度,使能量消耗增大,因此,在熬夜的同时,一定要增加蛋白质的摄入。

蛋白质是人体能量的来源之一,多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等富含蛋白质的食物,不仅可以维持身体健康,还可以提高工作效率。

 加强身体锻炼 

白天补完眠,不妨腾出点时间多出去走一走,有助于增强体质,提升体力。

对于有失眠烦恼的朋友来说,适当进行一些小锻炼,对睡眠质量的提升也会有帮助哦!

当然,对于更多朋友来说,不是没法睡,而是舍不得睡。毕竟一天就24个小时,白天忙碌了一天,只有在睡前才能做自己感兴趣的事呀!

但仔细想想,缺觉带来的低效率与生活质量真的能让你成为一个更好的自己吗?

所以,为了身体的健康,

为了能用最饱满的状态迎接全新的一天,

今晚,一定要早点入睡哦!