冬天起床是个“技术活”

你的血管需要“清醒”5分钟

清晨睡醒后可静卧3分钟

伸伸懒腰、做做深呼吸

使关节充分舒展开

随后坐起2分钟,再下床

这5分钟可以给血管、心脏一个缓冲时间

还能增强四肢灵活性

1.排便不要太用力

图:摄图网

2.喝水的正确方式

冬天气候干燥

3.晨练要注意

心血管医生普遍建议

4.吃早餐,但别吃太饱

经过一夜消化

5.情绪不宜波动太大

2020年4月全国性学术期刊

图:摄图网

6.回头、转身别太猛

临床统计发现

7.注意室内外温差

冬天室外天气寒冷

冬季是心脑血管疾病的“魔鬼时间”,寒冷的刺激、饮水量减少等原因都容易让血液变得粘稠,导致血栓出现。

图:摄图网

想要保护血管,辅助降三高,日常饮食中可以多吃点海带。研究发现,日本平均寿命最长、百岁老人比例最高地区的居民,食用最多的就是海带等海藻类食物。

图:摄图网

海带这样吃,健康更加倍

食材:海带、黄瓜、金针菇。

这三种食材都偏凉性,海带能清除体内寒热不平衡产生的热;金针菇能中和热性食物;黄瓜含水量高、津液足。冬季吃火锅、大鱼大肉等热性的食物比较多,可以配上这样一份小凉菜,中和热性。

三种食材切细丝凉拌在一起,不仅是美味开胃小菜,更有很好的降火功效,非常适合胃热、有心火、大便秘结干燥等热证人群食用。

【材料】海带、豆腐、白菜。

【做法】

1、早上用一碗烧开的水浸泡海带,晚上回来取出食材,留下汤汁备用;

2、大白菜手撕成大块,豆腐切成丁用热盐水焯烫一下;

3、开锅炖煮汤汁,放入2、3粒海米,少许蒜段、姜片烧至锅开;

4、下入豆腐、白菜焖煮5~7分钟;泡开的海带切成丝,放入锅中稍加煮制即可出锅。

健康拓展:

冷҈冷҈冷҈!最低仅5℃,广州11区双重预警生效中!

经常在外面吃饭,可能会染上肝炎吗?

冬天泡泡温泉虽然好,但是这些事项你不得不注意!

这下找到早上赖床的理由了

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