冬天起床是个“技术活”
你的血管需要“清醒”5分钟
清晨睡醒后可静卧3分钟
伸伸懒腰、做做深呼吸
使关节充分舒展开
随后坐起2分钟，再下床
这5分钟可以给血管、心脏一个缓冲时间
还能增强四肢灵活性
1.排便不要太用力
图：摄图网
2.喝水的正确方式
冬天气候干燥
3.晨练要注意
心血管医生普遍建议
4.吃早餐，但别吃太饱
经过一夜消化
5.情绪不宜波动太大
2020年4月全国性学术期刊
图：摄图网
6.回头、转身别太猛
临床统计发现
7.注意室内外温差
冬天室外天气寒冷
冬季是心脑血管疾病的“魔鬼时间”，寒冷的刺激、饮水量减少等原因都容易让血液变得粘稠，导致血栓出现。
图：摄图网
想要保护血管，辅助降三高，日常饮食中可以多吃点海带。研究发现，日本平均寿命最长、百岁老人比例最高地区的居民，食用最多的就是海带等海藻类食物。
图：摄图网
海带这样吃，健康更加倍
食材：海带、黄瓜、金针菇。
这三种食材都偏凉性，海带能清除体内寒热不平衡产生的热；金针菇能中和热性食物；黄瓜含水量高、津液足。冬季吃火锅、大鱼大肉等热性的食物比较多，可以配上这样一份小凉菜，中和热性。
三种食材切细丝凉拌在一起，不仅是美味开胃小菜，更有很好的降火功效，非常适合胃热、有心火、大便秘结干燥等热证人群食用。
【材料】海带、豆腐、白菜。
【做法】
1、早上用一碗烧开的水浸泡海带，晚上回来取出食材，留下汤汁备用；
2、大白菜手撕成大块，豆腐切成丁用热盐水焯烫一下；
3、开锅炖煮汤汁，放入2、3粒海米，少许蒜段、姜片烧至锅开；
4、下入豆腐、白菜焖煮5~7分钟；泡开的海带切成丝，放入锅中稍加煮制即可出锅。
健康拓展：
冷҈冷҈冷҈！最低仅5℃，广州11区双重预警生效中！
经常在外面吃饭，可能会染上肝炎吗？
冬天泡泡温泉虽然好，但是这些事项你不得不注意！
这下找到早上赖床的理由了
转发告诉家人冬天要注意的问题
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