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“今晚我一定早点睡”,可能是世界上最大的谎言。

戈培尔效应告诉我们,谎言重复一千遍就成了真理,结果我熬了一千零一夜,还是没能骗过我自己。

好在我不是一个人,有过“十一点在微信互道晚安,转头就打开抖音/淘宝/王者荣耀”经历的朋友,请把“下次一定”打在评论区。

戒不掉熬夜,于是很多人转而安慰自己“熬夜一时爽,天天熬夜天天爽”,每天都在猝死的边缘疯狂试探。

网络上关于熬夜的文章有很多,几乎每篇都在尝试列举其健康危害,奉劝甚至是吓唬读者早睡早起,但如果说教有用,你还点开这篇文章干嘛?

可能是熬夜太罪孽深重,以至于几乎每年都有数据分析企业发布一份“中国人睡眠报告”。

就比如,2017年亚马逊中国发起了第三次“全国睡眠状况调查”,颁布省份熬夜TOP10——四川、广东、上海、北京是熬夜“重灾区”,湖北、福建、河南、山东、浙江和江苏紧随其后。

北上广我能理解,四川为啥是第一?其他省份压力也这么大吗?也不一定,可能是夜市实在太香了。

众所周知,当夜幕降临,所有视频app都开始为你推送吃播,惹得你不想来份宵夜都不行。

四川人民可能一入夜就去西大街一号排爆浆玉子烧了,还得再差个朋友去排舒记烤猪皮,差不多了再来一碗“虾扯蛋”;

武汉、长沙朋友晚上则吃虾,不管是蘸汁儿吃的清蒸小龙虾,还是能让人满嘴红油的口味虾,都是夜晚的快乐源泉;

更南边就是海鲜盛宴了,花甲、鱿鱼、海鲜粥,南方夜市小吃有多美味,从大众点评上南方兄弟姐妹的评价时间上就看得出来。

说完省份再看年龄段,《2019年中国人睡眠白皮书》显示,每天熬夜的人群中,43%是90后,27%是00后;90后人群熬夜最严重,平均在零点之后入眠。

而且从性别上来看,多份睡眠报告都显示,男性比女性更能熬夜,据说熬夜党中男性占比高达61.75%,但我觉得这也得分时间段。

要赶上618、双十一、双十二或者随便哪个购物节,女生的睡觉时间基本上就凌晨起步了。看准了大家白天都忙工作、忙家庭,很多电商平台的大促时间都定在零点之后,为了大额优惠,女性朋友们就算是被李佳琪敲锣吓到灵魂出窍,也要熬夜守住!

到了欧洲杯、世界杯的时候呢,夜晚更多就是男同胞的主场了。

看球赛、吃夜宵、骂国足,夜晚比白天还绚烂,就是当国足又踢出个两连败的时候,可能会产生一种白熬一宿的空虚感。

甚至到了2020年,连婚恋状态都跟不睡觉有关系!去年的一份“熬夜党人群洞察”报告写道:熬夜党绝大多数是单身一族,比例高达65.17%。

那不睡觉都干嘛呢?再往下一看:“在社交方面,熬夜党对‘陌陌’、‘探探’等陌生人社交APP的偏好显著高于全量人群。”

哦,破案了。

还有的熬夜报告说,程序员和大学生是夜猫子的主力人群,大学生熬夜就是玩,但打工人熬夜都是血与泪啊。

有的人熬到凌晨只是因为被甲方否定了十几版方案,或者改完这个bug能在上班前睡一小会。

毕竟就在不久前,大小企业好像才刚知道大小周、996/007工作制是违反劳动法的。

你甚至能看到一个凌晨还在给员工发信息的老板,在电视上把这事当段子讲。

但是众所周知,熬夜有诸多危害,然而即使是“20岁女孩长期熬夜引发癫痫”的新闻,也只是让夜猫子们从“快乐地熬夜”变成“紧张地熬夜”。

大晚上的,到底为啥不睡觉呢?

虽然我给熬夜找了这么多理由,但我熬夜就没有理由,就是不想睡。

大家都是成年人了,敢作敢当一点,不要老想着甩锅给别的东西,比如手机。

毫不夸张地说,近八成晚睡的人都在熬夜玩手机。虽然“手机拖延睡眠”确实有道理——从科学角度来讲,手机显示屏会发出的光中有不少蓝光成分,除了会加重视觉疲劳之外还会抑制褪黑素的分泌,而褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素,因此越玩越睡不着。

所以很多告诉你不要熬夜的文章里都会说,别带手机上床、远离手机、睡前不要刷手机。但是手机,最多只是熬夜的替罪羊。

我试过晚上十一点就放下手机数水饺,但是没有花花世界可以转移注意力,很快我就从水饺想到了猪肉价格,又想到这个月存款余额,又想到了十年后会不会还没有买房资格,最后愁到凌晨一点半,玩了十分钟手机终于睡着了。

2018年的一份失眠报告说,中国人睡眠问题的三大因素是生活压力、工作/学习任务繁重,还有习惯性熬夜,但我觉得这三个原因可以归为一个:因为工作/学习任务繁重,所以生活压力大,导致习惯性熬夜。

工作、学业、客户、家庭把白天塞得满满当当,只有到了晚上才有属于自己的空间和时间。

工作日的白天只能叫生存,只有晚上熬的那段夜,才叫生活。太早睡觉就是浪费生命,于是许多人选择报复性熬夜。

吃个夜宵喝喝小酒,然后盯着屏幕打游戏到手酸,或者追两集剧再补补漫画……哪怕眼皮打架,也还得听两段郭德纲,刷会儿抖音,熬到凌晨两三点睡觉,长此以往,形成恶性循环。

心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征,说的就是这种工作日熬夜,周末补觉的症状。

虽然好像周末“补回来”了,实际上却更加强化了睡眠相位后移,后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起,早晨起床越来越难。

讽刺的是,熬夜本身是我们在试图掌控自己的时间和生活,控制不了白天,就只好控制夜晚,不能选择几点起床,就只好决定几点睡觉,但结果却造成了一种长期慢性病症,反而使生活作息失去了控制,还会惹上很多疾病。

因为真正让我睡不着,或者说让我不愿意睡着的是焦虑、压力,以及不断制造焦虑和压力的生活困境,而熬夜实际上只是一种快乐的逃避行为。

只要我不睡觉,自由的夜晚就不会过去;只要我不闭眼,明天的破事就不会过来。

玩手机也好,吃宵夜也罢,都是为了缓冲对明天的恐惧和焦虑,人为创造出了一个逃避现实的鸵鸟洞。

就像炸鸡不健康但好吃,翘二郎腿不健康但舒坦,熬夜也不健康但快乐。

所以我们都在“知法犯法”,明知道熬夜=慢性自杀,但就是停不下来。

与其说熬夜是一种生活习惯,倒不如说熬夜是一种生活问题。

当我在搜索框打入“戒掉熬夜”,能搜到很多方法,甚至还有“科学熬夜”的方法:不玩手机、多做运动、不喝咖啡、不要拖延、睡个午觉……

但问题就是,如果我看了就会去做,还用得着上网搜索怎么戒掉熬夜吗?

我会熬夜,不就是因为拖延、焦虑、不能很好地控制自己的生活,才想要逃避的吗?

所以无论是提倡睡午觉、戴眼罩、不玩手机,还是宣传熬夜的危害,都没有借助外力见效快。

比如最简单的,养个狗——不早起运动,没人会拿刀逼你,但是不早起遛狗,狗能把床给你拆了,而哈士奇能把你给拆了。

难度系数高一点的,做个全面体检——为什么好多人不敢看体检报告?自己熬了多少夜能不清楚吗?体检报告上不出个异常值,没有个小病小灾的,能重视起来吗?

难度系数最高的,谈个对象——调查表明,单身独居的人睡得更晚更少且常失眠,谈恋爱或者结了婚的怎么也得保持一种比较良好的精神风貌,如果有了奋斗目标那更好,最不济还能跟对象互相监督。

不管用什么方法,是自己努力还是借助外力,如果想要戒掉熬夜,都要真的下定决心,因为熬夜问题从根源上说只有两种解法:要么“躺平”,跟生活妥协;要么“诈尸”,干死生活。

参考资料:

1、年轻人熬夜都在干什么?

2、这份数据报告为你揭开熬夜晚睡族众生相!

3、2019年中国人睡眠白皮书中国宵夜江湖,谁才是C位?

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